目前正值抗擊新型冠狀病毒肺炎的關鍵時期，如何有效防控新型冠狀病毒肺炎的傳播，最有效的辦法就是：“宅在家裡不出門”！這句話從專業角度說，就是醫學和公共衛生專業的術語“隔離”，實踐證明它确實是有效控制傳染病傳播的有效方法，這些天的抗擊疫情的成果已充分證明了它的有效性！因此，“宅在家裡不出門”成了我們保護好自己，保護好家庭，不給政府添麻煩，為社會做貢獻的重要方法。

作為人口中最龐大群體的中小學生當然不能置身事外，近期，教育部已根據這次的疫情做出了推遲開學的重要決定，同時為了不耽誤學習，保證學生學習的連續性和教學進度，老師和學生需要選擇線上教學和網上學習，這可能成為未來幾個月，乃至今後重要的教育和學習形式。一些家長也發現孩子在疫情時期出現學習時出現的用眼過度，視力疲勞等新情況。那麼有什麼方法能解決這些問題呢？

1.如何選擇用于長時間網上學習的電子産品？

（1）選擇電子産品時屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子産品。建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平闆電腦，最後為手機，最好選擇将課程投影到大屏幕或鍊接到較大屏幕的電視上，這樣才有可能在大于3米的遠距離處觀看，避免近距離用眼。

（2）盡量選擇屏幕分辨率較高的電子産品，減少用眼不适和疲勞。

（3）最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調整至看上去舒服的狀态，不要太刺眼。

2.網課應該設置多長時間比較合适？

觀看電子屏幕的最佳建議用眼習慣是看屏幕20分鐘後，要擡頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上，即常說的“20-20-20”口訣。另外，為有效控制觀看電子産品的總時間，提醒各位同學，除了每天的網絡上課時間外，盡量不要再增加額外的電子産品使用時間，如打電子遊戲等。

3.在家上網課，什麼才是正确觀看電子産品的姿勢？

（1）同學們在觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應不少于50cm（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應該在眼睛視線下方10cm左右，此時，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。

（2）觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低于學生坐姿時眼睛的高度。

（3）線上學習應在光照充足的房間進行，房間光線不足時應打開房間頂燈和台燈。使用的電子設備屏幕亮度應與環境亮度相适應，不宜過亮或過暗。如果電腦靠近窗戶，應保持電腦屏幕背向窗戶，避免強光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

4.在家手機、電腦看多了，眼睛幹澀怎麼辦？

（1）連續盯手機或電腦屏幕的時間不要太長，根據“20-20-20”口訣，建議看屏幕20分鐘後，要擡頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上。

（2）保證室内合适的溫度和濕度。空氣、溫度和濕度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室溫較高和濕度較低會更容易導緻幹眼和眼疲勞。建議室内溫度最好控制在18～20℃範圍内，并在房間内放置一些水，使空氣内的濕度增大；也可适量擺放一些綠色植物，一方面既能促進空氣質量改善，保持空氣濕潤，另一方面，眼睛在疲勞時注視綠色植物能得到一定的休息。

（3）在使用手機、電腦時，盡量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。

（4）熱敷是緩解眼睛幹澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉着的眼睛上。這樣簡單的眼睑熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進眼的血液循環，減少幹眼等不适的發生。（在這裡也可以考慮使用愛大愛好夢亮眼罩或者草本亮眼貼）

（5）如果是接觸鏡配戴者，建議适時地交替使用框架眼鏡，即接觸鏡與框架眼鏡輪換使用，最好多戴框架眼鏡。

（6）如果幹眼症狀比較嚴重，通過以上方法不能緩解者，可以考慮滴用不含防腐劑的人工淚液緩解幹眼症狀。

5．疫情期間，怎樣的飲食對保護眼睛有好處？

（1）首先注意不要挑食，均衡營養，多吃水果和蔬菜。

（2）多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝髒、瘦肉等食物。在電腦屏幕前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。并且，維生素A可以緩解幹眼和視疲勞症狀。

（3）多食富含維生素B2的食物，如動物心髒和肝髒、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。缺乏維生素B2時，眼睛容易出現畏光、流淚、癢、燒灼感，還會出現視覺疲勞，也容易發展為近視。

（4）多吃含鈣的食物，最好的鈣源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。鈣的缺失會使眼球壁的彈性和鞏膜組織中膠原物質的含量降低，眼軸變長，導緻近視。

（5）多吃含鋅的食物，如動物内髒、瘦肉、魚肉，以及牡蛎、紫菜等海産品類。

（6）少吃甜食，甜食會造成血鈣下降，少吃油炸食品，盡量減少零食攝入。

可以看出，中小學生的身心健康将面臨新的挑戰，他們的眼睛健康，尤其是兒童青少年近視防控也将面臨前所未有的考驗，我們在充滿戰勝疾病的信心的同時，更需要找到有效的舉措和方法，并通過機制體制的創新來解決網上學習帶來的新問題，真正做到抗疫、學習兩不誤，“宅家學習”、防控近視雙勝利。

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