近視，已經是社會問題。特别是手機，電腦等數碼産品的出現，人們用眼疲勞的加重，近視的人群越來越多。據數據統計，如今青少年近視現狀越來越嚴重，小學生近視率為36%，初中生為71.6%，高中生高達81%，這個結果讓人們對于我國兒童青少年的近視發病情況格外擔憂。那在日常生活中，近視的人群有哪些訓練方法可以做到預防近視或者減緩近視增長的呢？我們一起來學習一下貝茨視力訓練法吧。

一、貝茨訓練法是什麼？

貝茨視力訓練恢複法是1885年由美國眼科醫生貝茨發明，通過調節眼球晶狀體改變形狀來完成的。根據貝茨的理論，一切屈光不正（近視、遠視和散光）的原因，隻不過是不正常的精神狀态所引起的緊張。而眼睛不能消除這種緊張，反而妨礙了視力的矯正，緊張狀态使眼睛越來越壞，眼睛的度數也越來越深。貝茨視力訓練恢複法使視力器官通過訓練不斷調整自身機制，從而達到和糾正甚至根治近視和視力問題的方法。

二、貝茨的調節論

貝茨醫生觀點的核心是他的調節理論。“調節”是指一個人轉眼注視不同距離的東西時，每隻眼内調節焦點的過程。目前主流眼解剖學認為，這種調節是通過眼球晶狀體改變形狀來完成的。當眼睛注視較近的物體時，稱為睫肌的一束肌肉使晶狀體變得更為凸出。晶狀體的這種變化已經被人拍攝下來，并且已作過精确的測定。然而，貝茨醫生認為，晶狀體起到的調節作用是有限的、暫時的，當養成不良用眼習慣時，為了彌補晶狀調節能力的不足眼睛需要通過調節眼周肌肉來改變眼球形狀以适應這種不良視物習慣。

三、貝茨的方法

1、手掌按摩法

手掌按摩法：閉眼，将手掌覆蓋住雙眼，完全阻擋光線，讓眼睛感到溫暖、舒适的感覺，保持五分鐘；每日三到五次。在手掌按摩法基礎上，增加每天早晚一次熱敷雙眼，促進血液循環，放松眼睛疲勞可有效預防近視，減緩近視的加深。

2、鉛筆遊戲，化實為虛，化虛為實，減少雙眼視差

動作：

（1）取一支筆，放在距臉部45厘米的位置，再選遠處一個參照物；

（2）先聚焦看鉛筆，這時遠處參照物看起來有兩個影子；

（3）然後聚焦參照物，這時會看到兩支鉛筆，交替這兩個動作。

重複: 閉住一隻眼睛做三次，然後再閉住另一隻眼睛做三次，最後睜開兩隻眼睛做三次。

要點: 目的是讓兩個影子同樣清晰；如果熟悉了這一套動作可以進行兩支鉛筆的視覺融合練習。

3、尺子遊戲，擴大視覺融合的範圍

動作：

（1）取一把尺子，放在兩眼間，邊緣朝外，搭在額頭下方和鼻梁上；

（2）聚焦遠處，尺子看起來有兩個清晰的影子；

（3）聚焦近處的尺子，則尺子的尾端會融合在一起，交替這兩個動作。

要點: 近視要從15厘米的尺子開始，逐漸增長到1米長，遠視則反之。

4、繩索遊戲，訓練視覺融合的熟練度

動作：

（1）取一根長約4米的繩子，每隔30厘米打一個結，一頭綁在視平線的高度，一頭用手拿着，湊近鼻子；

（2）聚焦至繩子中間，這時看起來是個”X”形狀的影子，然後聚焦在每一個繩結，并且保持清晰的”X”形狀的影子。

要點: 如果一開始做不到清晰的看到”X”形狀的影子，那麼可以參考鉛筆遊戲那樣，先閉起一隻眼睛做練習，熟悉之後再用兩隻眼睛。

近視是全民需要解決的迫切問題，對抗近視也是愛大愛一直肩負的使命！